いつでもどこでも。スマホで感謝を記録して受験を乗り切る方法
大学受験に向けた勉強は、毎日の積み重ねが大切ですが、時にはモチベーションが下がったり、不安に襲われたりすることもあるかもしれません。そんな時、感謝の記録が心の支えになることがあります。そして、その感謝の記録は、いつも手元にあるスマートフォンを使って手軽に始めることができます。
受験勉強中にスマホで感謝の記録を始めるメリット
私たちは普段からスマートフォンを使って様々な情報を得たり、コミュニケーションを取ったりしています。この身近なツールを、自分のモチベーションを維持するための感謝の記録に活用することは、いくつかの大きなメリットがあります。
一つは、いつでもどこでも記録できる手軽さです。勉強の合間の休憩時間、移動中の電車の中、寝る前など、場所を選ばずに思いついた瞬間に感謝を記録できます。特別な準備は必要ありません。
また、写真や音声など、文字以外の方法で記録できる点もスマホならではのメリットです。例えば、頑張った日の勉強机や、ホッと一息つけた景色の写真、周りの人にかけてもらった温かい言葉の音声メモなど、その時の状況や感情をよりリアルに残すことができます。
さらに、普段から使い慣れているスマートフォンのアプリ（メモ帳、日記アプリ、SNSの非公開アカウントなど）を利用すれば、新しく何かを用意する必要がなく、すぐに始められます。これらのツールは、短時間でサッと記録するのに適しています。
具体的なスマホでの感謝の記録方法
では、具体的にどのようにスマートフォンで感謝の記録を始められるでしょうか。いくつかの簡単な方法をご紹介します。
スマートフォンのメモアプリを使う
最も手軽な方法の一つです。スマートフォンの標準機能であるメモアプリを開き、感謝していることを箇条書きや短い文章で書き留めます。
- 例:
- 今日の数学の解説動画がすごく分かりやすかった
- 友達が参考書の情報を教えてくれた
- 美味しいご飯が食べられた
- 集中して勉強できた時間があった
数行でも構いません。その日の終わりにまとめて書く、休憩時間に一つだけ書き出すなど、自分のペースで続けることができます。
写真と一緒に感謝を記録する
視覚的に感謝を振り返りたい場合は、写真とメモを組み合わせるのがおすすめです。
- 例:
- 頑張って解いた問題集のページを撮影し、「この問題が解けて嬉しかった」とメモを添える
- 応援してくれた家族からの差し入れを撮影し、「温かい気持ちに感謝」と記録する
- 気分転換に立ち寄った場所の写真を撮り、「この景色を見てリフレッシュできたことに感謝」と書き添える
写真を見ることで、当時の状況や感情を鮮明に思い出しやすくなります。
音声入力やボイスメモを活用する
文字を打つのが億劫な時や、移動中などで手が離せない場合は、音声入力やボイスメモが便利です。頭の中で考えている感謝の気持ちを声に出して記録します。後で聞き返すことで、当時の自分の声からポジティブなエネルギーを感じられることもあります。
SNSの非公開アカウントや限定公開リストを使う
SNSの非公開アカウントを作成したり、特定の人にしか見られない限定公開リストを活用したりして、そこに感謝の記録を投稿する方法もあります。普段からSNSを使っている人にとっては、より自然な形で記録を続けやすいかもしれません。他の投稿に紛れないよう、ハッシュタグなどで工夫して整理すると良いでしょう。
スマホで記録する際の続けるコツ
手軽に始められるスマホでの感謝の記録ですが、続けるためにはいくつかのコツがあります。
- 完璧を目指さない: 毎日書けなくても、短い文章でも、思いついた時に一つだけでも構いません。「書かなきゃ」とプレッシャーを感じず、気楽に取り組むことが大切です。
- 習慣化の工夫: 毎日決まった時間（例: 寝る前5分、朝の通勤・通学中）に書く習慣をつける、あるいはスマホを開いた時にリマインダーが表示されるように設定するなど、忘れないための工夫をしてみましょう。
- 後で見返す: 記録するだけでなく、定期的に見返す時間を持つことで、より効果を実感できます。過去の記録を見ることで、自分がどれだけ多くの良い経験をしてきたか、周りに支えられているかに気づけます。
- ネガティブな出来事も記録する: 辛かったことや上手くいかなかったことも記録し、そこから学んだこと、次に活かせること、あるいはそれでも感謝できる点（例: 失敗から気づきを得られたこと、励ましてくれた人がいたこと）を見つける視点を持つと、乗り越える力に繋がります。
スマホでの感謝記録が受験生にもたらす効果
スマートフォンを使った感謝の記録は、受験生にとってどのような良い影響をもたらすでしょうか。
まず、モチベーションの維持に繋がります。日々の小さな良いこと、例えば「今日の問題が解けた」「苦手な分野が少し理解できた」「体調を崩さずに勉強できた」といったことにも目を向ける習慣ができると、停滞していると感じる時でも前向きな気持ちを保ちやすくなります。
次に、不安や焦りの軽減です。受験期は特に、先の見えない不安や周りとの比較による焦りを感じやすいものです。感謝の記録を通じて、自分が持っているもの、できていること、支えられていることに意識を向けることで、不足や失敗ばかりに囚われず、心を落ち着かせることができます。
また、自己肯定感の向上にも役立ちます。自分の努力や成長、周りの人の優しさに気づくことで、「自分は大丈夫だ」「頑張れている」という自信が生まれます。
そして、スマートフォンでの記録は、勉強の合間の短時間リフレッシュとしても機能します。少し疲れた時にスマホを開いて感謝の記録を見返すことで、温かい気持ちになり、再び勉強に向かう活力が湧いてくることがあります。
他の受験生の体験談
実際にスマートフォンで感謝の記録を続けている（あるいは続けていた）受験生からは、このような声が聞かれます。
「電車での移動時間が長かったので、その間にスマホのメモに毎日３つ、感謝していることを書くようにしました。他の受験生で混んでいる電車でも、自分の心の中は穏やかでいられた気がします。」
「勉強が全く手につかない日があって、すごく落ち込んだんですが、スマホに『今日もご飯が美味しかった』『ちょっとだけ散歩できた』って記録だけ残しました。後日見返した時に、『何にもできなかった日でも、こういう小さな良いことはあったんだな』と思えて、次に進む勇気が出ました。」
「苦手科目の問題が解けた時に、写真に撮って感謝ノート代わりに記録しました。解けた達成感とその時の感謝をセットで記録することで、『自分でもやればできるんだ』と自信を持つきっかけになりました。」
もちろん、スマホを開いたついでに他のアプリを見てしまい、記録するつもりが時間の無駄になってしまった、という失敗談もあります。しかし、多くの受験生が、短時間で記録すること、他のアプリの通知をオフにするといった工夫をすることで、スマホを感謝の記録ツールとして有効に活用しています。
まとめ
感謝の記録は、受験勉強という長い道のりを乗り越えるための強力な心のサポートになります。そして、それは特別なノートや時間を用意しなくても、あなたがいつも身近に使っているスマートフォンで手軽に始めることができます。
今日あった小さな良いこと、助けてくれた人、頑張れた自分自身。そういった「感謝」をスマートフォンの画面に書き留める、写真を残す、声で記録する。これらの簡単な行動が、日々のモチベーションを維持し、不安を和らげ、ポジティブな気持ちで受験勉強に取り組む力となるでしょう。
完璧にこなすことよりも、まずは「やってみよう」という気持ちで、あなたのスマートフォンに感謝の記録を始めてみてはいかがでしょうか。それはきっと、あなたの受験を成功へと導く一つの大切な手段となるはずです。