周りの成績が気になる？感謝の記録で自分のペースを取り戻す方法
受験勉強、周りとの比較で焦りを感じていませんか
大学受験や資格試験の勉強に取り組んでいると、どうしても周りの人の進捗や模試の成績が気になってしまうことがあります。友人の「〇〇はもう過去問△年分解いたらしいよ」という言葉や、SNSで見る他の受験生の輝かしい投稿に触れるたび、自分は遅れているのではないか、このままで大丈夫だろうかと、焦りや不安を感じることは少なくありません。
このような比較から生まれる感情は、時に勉強へのモチベーションを低下させたり、必要以上に自分を追い詰めてしまったりすることもあります。本来は自分の目標に向かって着実に進むべき大切な時期に、他者との比較によって心の波が大きくなってしまうのは避けたいものです。
では、どうすれば周りを気にせず、自分のペースで冷静に勉強を続けられるのでしょうか。一つの有効な方法として、「感謝の記録」を活用することが考えられます。
なぜ感謝の記録が比較や焦りに有効なのか
感謝の記録をつけることが、なぜ周りとの比較からくる焦りや不安を和らげるのに役立つのでしょうか。それは、感謝の記録があなたの「視点」を変える助けになるからです。
他者との比較によって焦りを感じる時、私たちの視点はどうしても「自分に足りないもの」「他者より劣っている点」に向きがちです。しかし、感謝の記録は意識的に「今あるもの」「できたこと」「与えられているもの」に目を向けさせます。
- 自分の成長に気づく: 日々の小さな「できたこと」や「学んだこと」に感謝して記録することで、たとえゆっくりでも自分が確実に前に進んでいることを実感できます。これは、漠然とした不安を和らげ、自己肯定感を高めることに繋がります。
- 自分軸を取り戻す: 他者との比較は、知らず知らずのうちに他人の基準で自分を評価することです。感謝の記録は、「自分が今日感謝できることは何か」という内側の問いかけです。これにより、他人の基準ではなく、自分自身の価値観や状況に焦点を当てる時間が増え、自分軸を取り戻しやすくなります。
- ポジティブな側面に目を向ける習慣: 感謝の記録を続けることで、普段見過ごしがちな日常のポジティブな側面に気づきやすくなります。「参考書が理解できた」「友達が励ましてくれた」「集中できる環境がある」など、当たり前ではない恵まれた状況に気づくことは、心の安定に繋がります。
周りと比較して落ち込んだ時に試したい感謝の記録のつけ方
具体的に、周りとの比較で焦りや不安を感じた時、どのように感謝の記録をつければ良いのでしょうか。特別なことは必要ありません。短時間で、手軽に試せる方法をご紹介します。
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比較して落ち込んだ時に、まずペンを持つか、スマートフォンのメモを開く 不安や焦りを感じたら、「今、この瞬間に感謝できることは何だろう？」と自分に問いかけてみてください。
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今日一日、あるいは最近あったことで感謝できることを書き出す 些細なことで構いません。
- 今日勉強時間が確保できたことに感謝
- 難しい問題が少しでも理解できたことに感謝
- 温かい食事を食べられたことに感謝
- 家族が応援してくれていることに感謝
- 集中できる静かな環境があることに感謝
- 健康であることに感謝
- 過去の自分よりは成長していることに感謝
- 友達が悩みを聞いてくれたことに感謝
- 少し休憩してリフレッシュできたことに感謝
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書いた記録を見返す 書き出した感謝のリストを眺めてみましょう。自分には多くのものがあり、ゼロではないこと、そして確実に何かを得られていることに気づけるはずです。特に、過去の記録を見返すと、自分がどれだけ多くの小さな「できた」を積み重ねてきたかが実感できます。
この作業は、数分あればできます。焦りを感じたその時にサッと行うことで、気持ちを切り替えるきっかけになります。大切なのは、「他人より優れている点」を探すのではなく、「自分自身が感謝できる点」を見つけることです。
感謝の記録を続けた受験生のリアルな声
実際に感謝の記録を実践していた受験生からは、このような声が聞かれます。
ある予備校生は、「模試の成績が悪くて周りと比べて落ち込んだ時、寝る前に『今日あった良いこと』を3つ書くようにしていました。最初は無理やり探す感じだったけど、『参考書のこのページが理解できた』とか『友達と少し話して気分転換できた』とか、本当に小さなことでも書いているうちに、自分もちゃんと頑張れているんだ、という気持ちになれました。周りの点数じゃなくて、自分の努力に目を向けられるようになった気がします」と話していました。
また別の受験生は、「SNSでみんなの勉強報告を見るたび、自分は全然ダメだって落ち込んでました。親に勧められて感謝ノートを始めて、毎日感謝していることを書きました。そうすると、『今日も学校で勉強できた』『先生に質問できた』『美味しいご飯を食べられた』とか、当たり前だと思ってたことが、実はすごくありがたいことなんだって気づきました。感謝の記録を見返すと、自分は一人じゃないし、恵まれているって思えて、周りとの比較が気にならなくなりました。自分のやるべきことに集中できるようになって、計画通りに進まない焦りも減りました」と語ってくれました。
これらの体験談から分かるように、感謝の記録は、他者との比較によるネガティブな感情から、自分自身の内側にあるポジティブな側面へと意識を転換させる力を持っています。
まとめ：感謝の記録で「あなた自身の受験」に集中する
受験期は、多くの情報に触れ、他者との関わりも増えるため、周りとの比較から焦りや不安を感じやすい時期です。しかし、他人がどのような状況であろうと、最終的に合否を決めるのは「あなた自身の努力」です。
感謝の記録は、周りの情報に惑わされそうになった時、あなたを「自分自身」へと引き戻してくれる羅針盤のような存在です。日々の小さな感謝を見つけることで、自分自身の成長を認め、自己肯定感を高め、着実に歩みを進める力を養うことができます。
もし今、周りの成績が気になって焦りを感じているのなら、ぜひ一度ペンを取り、感謝の記録をつけてみてください。きっと、あなた自身のペースで、力強く前進するための大きな支えとなるはずです。感謝の記録を通して、あなた自身の受験を成功に導きましょう。