感謝の記録が心のビタミン。受験勉強の疲れを癒し、やる気を回復する方法
受験勉強は長期戦であり、心身ともに疲弊することも少なくありません。特に高校3年生にとって、成績の伸び悩み、友人との比較、先の見えない不安などが重なり、心が折れそうになる瞬間もあるでしょう。そんな時、どうすればまた前を向いて勉強を続けられるのでしょうか。
このサイトでは、感謝の記録が受験勉強や資格試験の成功にどう役立つかをお伝えしていますが、今回は特に、勉強疲れや精神的な落ち込みを感じた時に、感謝の記録がどのように心の回復力となり、やる気を再び燃やす「心のビタミン」となるのか、その具体的な活用法をご紹介します。
受験勉強で疲れた時、心はどうなるか
受験勉強が本格化すると、睡眠時間を削ったり、趣味や友人との交流を控えたりと、心身への負担が増加します。このような状況が続くと、以下のような状態に陥りやすくなります。
- 集中力の低下: 疲労により、一つのことに長く集中することが難しくなります。
- ネガティブ思考の増加: 「どうせ無理だ」「自分には才能がない」といった否定的な考えが頭を占めるようになります。
- 意欲の喪失: 何のために勉強しているのか分からなくなり、机に向かうこと自体が辛くなります。
- 焦燥感や不安の増大: 休憩している時でさえ、「勉強していない」ことへの罪悪感や焦りを感じやすくなります。
このような状態は、いわば心が栄養不足に陥っている状態です。勉強という目標に向かうエネルギーが枯渇し、自分を肯定する力が弱まっています。
感謝の記録が「心のビタミン」になる理由
では、なぜ感謝の記録がこの「心の栄養不足」を補い、「心のビタミン」となり得るのでしょうか。感謝の記録をつけることで、私たちの心と脳にはいくつかのポジティブな変化が起こることが知られています。
- 視点の転換: ネガティブな側面に囚われがちな心を、意図的にポジティブな側面に向ける練習になります。「できていないこと」ではなく、「できていること」や「恵まれていること」に目を向ける習慣が身につきます。
- ポジティブ感情の促進: 感謝の気持ちを感じることで、幸福感や満足感を高めるセロトニンやドーパミンといった脳内物質が分泌されると考えられています。これにより、自然と気分が上向きになります。
- ストレス軽減: 感謝は、不安や怒りといったネガティブな感情を打ち消す効果があると言われています。感謝の対象に意識を向けることで、ストレスの原因から一時的に距離を置くことができます。
- 自己肯定感の向上: 小さなことにも感謝できる自分、周りに支えられている自分に気づくことで、自己肯定感が高まります。「自分は一人ではない」「頑張っている自分には価値がある」と感じられるようになります。
これらの心理的な効果が複合的に作用し、疲弊した心を回復させ、再び勉強に向かうエネルギーを生み出す力となるのです。まるで、不足した栄養を補給するように、心が元気を取り戻していきます。
疲れた時にこそ試したい感謝の記録の具体的なやり方
心が疲れている時や、やる気が出ない時に感謝の記録をつけるのは、正直簡単なことではないかもしれません。しかし、そんな時だからこそ、短時間で手軽にできる方法を試してみてください。
-
「今日一つだけ、ありがたいこと」を見つける:
- 「大きな成功」や「特別な出来事」である必要はありません。
- 例えば、「今日のランチが美味しかった」「好きな音楽を聴く時間があった」「少しだけ集中できた」「先生に褒められた」「家族が温かい言葉をかけてくれた」「電車がスムーズだった」など、本当に些細なことで構いません。
- 「ありがたい」と感じること自体が難しい場合は、「良かったこと」「助かったこと」「ホッとしたこと」など、少しハードルを下げて探してみましょう。
-
書き出す（またはスマホに入力する）:
- ノートでも、スマートフォンのメモアプリでも、SNSの非公開アカウントでも、ツールは問いません。
- 内容は簡潔に、「〇〇してくれたこと、ありがとう」「△△が良かった」のように箇条書きで十分です。完璧な文章にする必要はありません。
- 疲れている時は、たった一行でも構いません。
-
いつ行うか:
- 勉強の休憩時間：集中力が切れた時に、数分だけ目を閉じて「今日頑張れたこと」「周りに感謝できること」を思い浮かべてから、一つだけ書き出す。
- 寝る前：一日の終わりに、「今日一番良かったこと」や「感謝したいこと」を一つだけ思い出し、記録する。
- 朝起きた時：今日一日を始めるにあたって、「健康であること」「勉強できる環境があること」など、当たり前と思っていることにも感謝してみる。
重要なのは、「完璧に毎日やらなければ」とプレッシャーに感じないことです。疲れている時は特に、無理せず、できる時にできる範囲で行うことが大切です。
他の受験生はこう乗り越えた：感謝の記録の体験談
実際に感謝の記録を受験勉強に取り入れた先輩たちは、どのように感じたのでしょうか。いくつか具体的なエピソードをご紹介します。
- 「模試の結果が悪くて、もうダメだと思った時に、これまでに解けるようになった問題集のページ数や、友達からの励ましのLINEを感謝ノートに書き出しました。すぐに成績が上がるわけじゃないけど、『私、ゼロじゃないんだ』『一人じゃないんだ』って思えて、少しだけ前向きになれました。」（高校3年生 女子）
- 「毎日眠くて、勉強中にウトウトしてしまう自分を責めていました。でも、寝る前に『今日も机に向かえたこと、ありがとう』『温かい布団で眠れること、ありがとう』って書き始めたら、自己嫌悪の気持ちが少し和らぎました。小さなことにも目を向けられるようになって、自分を許せるようになった気がします。」（高校浪人生 男子）
- 「夏期講習でヘトヘトになった時、母親が夜食を作ってくれたり、塾の先生が気さくに話しかけてくれたりしたことが本当にありがたかったです。その都度、スマホのメモに『〇〇さん、ありがとう』って短い言葉で残していました。後で見返すと、『自分はこんなに支えられているんだ』って実感できて、また頑張ろうって思えました。」（高校3年生 女子）
このように、感謝の記録は、劇的に状況を変える魔法ではありませんが、疲れた心に寄り添い、自分一人ではないこと、そして小さな光があることに気づかせてくれる、温かい心の支えとなり得るのです。
まとめ
受験勉強の道は長く、辛い時、心が疲れてしまう時があるのは自然なことです。そんな時、自分を責めるのではなく、感謝の記録という「心のビタミン」を取り入れてみるのはいかがでしょうか。
大きな出来事に感謝する必要はありません。温かい飲み物、少し晴れた空、家族の言葉、友達の笑顔、解けた一問、集中できた短い時間。あなたの周りには、探せば必ず感謝できる小さな光があります。その一つ一つに意識を向け、記録することで、疲弊した心は少しずつ栄養を取り戻し、再び前を向くためのエネルギーが湧いてくるはずです。
感謝の記録は、受験を成功させるための強力なツールの一つです。ぜひ今日から、あなたなりのペースで試してみてください。小さな「ありがとう」が、きっとあなたの心の支えとなり、目標達成への力となるでしょう。