感謝の記録でポジティブ変換！受験勉強の不安を乗り越える方法
大学受験に向けた勉強は、多くの期待と共に、時に大きな不安や焦りを伴います。模試の結果に一喜一憂したり、周りの友人と比較してしまったり、計画通りに進まないことに落ち込んだりすることもあるかもしれません。こうした精神的な波は、モチベーションを保つ上で大きな壁となります。
しかし、このような不安や焦りと向き合い、乗り越えていくための有効な方法の一つに「感謝の記録」があります。日々の小さな出来事や、当たり前だと思っていたことの中に感謝を見つけ、それを記録する習慣は、心の状態をポジティブに変え、受験という長期戦を戦い抜くための力になります。
受験勉強中の「不安」に感謝の記録が役立つ理由
なぜ、感謝の記録が受験生の不安軽減やメンタルケアに繋がるのでしょうか。これにはいくつかの心理的な理由があります。
まず、感謝の対象に意識を向けることで、自然とネガティブな思考から注意をそらすことができます。受験期はつい「できないこと」「足りないこと」に目が行きがちですが、感謝の記録は「既に持っているもの」「恵まれていること」に焦点を当てる手助けをします。
次に、感謝の気持ちを感じ、表現することは、脳内で幸福感や安心感に関連する神経伝達物質の分泌を促すと言われています。これにより、リラックス効果やストレス軽減効果が期待できます。
また、感謝の記録を続けることで、自己肯定感が高まります。小さな努力や成長、周囲からのサポートに気づき、自分自身の価値や可能性を再認識することができるためです。これは、成績の伸び悩みなどで自信を失いがちな受験期において、非常に重要な心の支えとなります。
このように、感謝の記録は単なる気休めではなく、科学的にもその効果が認められているメンタル強化法なのです。
受験生のための感謝の記録、具体的な始め方
「感謝の記録」と聞くと、難しそうに感じるかもしれませんが、受験勉強の合間にも短時間で手軽に始めることができます。特別な準備は必要ありません。ノートやスマートフォンのメモアプリなど、自分が使いやすいものを用意するだけで十分です。
記録する内容も、大それたことである必要はありません。「今日の勉強中に集中できた時間があった」「苦手な問題が少し解けるようになった」「家族がおいしいご飯を作ってくれた」「友達が励ましてくれた」「天気が良くて気持ちよかった」など、どんなに小さなことでも構いません。
ポイントは、形式にこだわらず、気がついた時にすぐに記録することです。例えば、
- 寝る前に1日の感謝を3つ書き出す
- 勉強休憩中に、その休憩時間や周りの環境への感謝を1つ書く
- スマートフォンで、感謝したいことがあったらすぐにメモアプリに入力する
といった方法があります。毎日必ずしも決まった時間に書く必要はありません。まずは「今日はこれに感謝」と思えることを見つけ、短く書き留めることから始めてみましょう。
「書くことが見つからない」と感じる日もあるかもしれません。そんな時は、「健康であること」「勉強できる環境があること」「今日まで頑張ってこられたこと」など、当たり前すぎて見過ごしがちなことに目を向けてみてください。視点を変えることで、感謝できることは案外たくさん見つかるものです。
感謝の記録で不安を乗り越えた受験生たちの声
実際に感謝の記録を実践した受験生は、どのように感じたのでしょうか。いくつかの体験談を紹介します。
ある高校生は、成績が伸び悩んでいる時期に大きな不安を感じていたそうです。感謝の記録を勧められて始めてみたところ、最初は書くことを見つけるのも難しかったと言います。しかし、「毎日欠かさず学校に通えていること」「先生が質問に答えてくれたこと」「参考書を買ってもらえたこと」など、小さな感謝を意識的に書くようにしました。続けていくうちに、自然と「自分は一人じゃない」「恵まれた環境で勉強できている」と感じられるようになり、焦りや不安が和らいで勉強に集中できる時間が増えたそうです。
別の受験生は、模擬試験の結果が悪く落ち込んでいた時に感謝の記録を始めました。「悔しい気持ちもあるけれど、自分の弱点が明確になったことに感謝しよう」「次はこうしようと思えたことに感謝しよう」と、ネガティブな出来事の中にも感謝の視点を取り入れました。この習慣が、失敗を次に活かすための前向きな思考に繋がったと言います。単なるポジティブシンキングではなく、具体的な事実に基づいた感謝が、心の回復力を高めた例です。
中には、最初はどうしても感謝の気持ちが湧かず、無理して書いていたという人もいました。しかし、数週間続けた頃から、本当に心から「ありがとう」と思える瞬間が増えてきたそうです。これは、感謝の感情も習慣によって育まれることを示しています。
感謝の記録を勉強習慣に取り入れるヒント
感謝の記録を受験勉強のルーティンに組み込むためには、いくつかのヒントがあります。
- 既に続いている習慣とセットにする: 「朝起きたら水を飲むついでに感謝を一つ書く」「寝る前に明日の準備をする際に感謝ノートを開く」など、他の習慣と紐づけると忘れにくいです。
- 場所を決める: 勉強机の片隅に感謝ノートを置く、休憩する場所にメモアプリを開いたスマートフォンを置くなど、目につく場所に置くのも効果的です。
- 完璧を目指さない: 毎日書けなくても落ち込む必要はありません。書ける時に書く、書けた自分を褒める、くらいの気持ちで気楽に続けることが大切です。
- 時々見返す: 溜まってきた感謝の記録を時々見返してみましょう。自分がどれだけ多くのものに支えられているか、成長しているかに気づき、大きな力をもらえるはずです。
まとめ
大学受験は長期にわたる挑戦であり、不安や焦りを感じるのは自然なことです。しかし、そうした感情に囚われすぎず、前向きな気持ちを保つことが成功への鍵となります。
感謝の記録は、日々の小さな幸せや恵みに気づき、心の状態をポジティブに変換するためのシンプルかつ効果的な方法です。短時間で手軽に始められるこの習慣は、受験期の精神的な安定を支え、モチベーション維持に大きく貢献します。
不安や焦りを感じた時、少し立ち止まって感謝できることを探してみてください。そしてそれを記録してみましょう。その小さな一歩が、受験という大きな目標に向かうあなた自身の力強い一歩となるはずです。感謝の視点を持って、一つずつ乗り越えていきましょう。