感謝の記録で受験ストレスを減らす。勉強を続けるための心の整え方
受験期のストレスとどう向き合うか
大学受験を控えた日々は、期待とともに大きなプレッシャーや不安を感じやすい時期です。思うように成績が伸びない焦り、周りの友人との比較、先の見えない状況に対する心配など、さまざまなストレスが心にのしかかることもあるでしょう。これらのストレスは、集中力の低下やモチベーションの維持を難しくし、勉強の継続を妨げる要因となる可能性も持ち合わせています。
ストレスは避けられないものかもしれませんが、そのストレスとどのように向き合い、乗り越えていくかが、受験を成功させる鍵の一つとなります。ここで注目したいのが、「感謝の記録」という、心の状態を整えるためのシンプルかつ効果的な方法です。感謝の記録は、ネガティブになりがちな思考をポジティブな方向へ導き、受験期のストレスを軽減し、勉強を継続する力を育む助けとなる可能性があります。
なぜ感謝の記録がストレス軽減に役立つのか
感謝の記録、つまり日常の中で感謝できることや良かったことを見つけて書き留める習慣は、心理学的な側面から見てもストレス軽減に有効であるとされています。その主な理由をいくつかご紹介します。
- ネガティブな思考パターンからの脱却 ストレスを感じている時、私たちの心は失敗や欠点、不安な未来といったネガティブな側面に焦点を当てがちです。感謝の記録は意図的にポジティブな出来事や感情に意識を向けさせるため、このネガティブな思考のループから抜け出す手助けとなります。
- ポジティブな感情の増幅 感謝する行為は、喜びや満足感、希望といったポジティブな感情を引き起こします。これらの感情を意識的に感じ、記録することで、心の状態はより安定し、前向きな気持ちが育まれます。これは、ストレスホルモン（コルチゾールなど）の分泌を抑え、心身のリラックスを促す効果も期待できます。
- 視点の変化 感謝の記録を続けることで、普段見過ごしがちな小さな幸せや、自分が恵まれている側面に気づきやすくなります。これは、困難な状況の中でも良い点を見出す「レジリエンス（精神的回復力）」を高めることに繋がり、ストレス耐性を向上させます。
- 自己肯定感の向上 感謝の対象は、他人からのサポートだけでなく、自分自身の努力や成長、そして日々の小さな成功も含みます。自分の頑張りや出来たことに感謝することで、自己肯定感が高まり、受験勉強という長期的な努力に対する自信を育むことができます。
短時間でできる感謝の記録の具体的なやり方
感謝の記録を始めるのに、特別な準備や長い時間は必要ありません。受験勉強の合間や、一日の終わりに数分あれば十分です。手軽に始められる具体的な方法をいくつかご紹介します。
- 形式は問わない 専用のノートである必要はありません。普段使っているノートの端、スマートフォンのメモアプリ、PCのテキストファイル、あるいは感謝記録専用のアプリなど、自分が最も続けやすいツールを選びましょう。
- 「いつ」記録するか決める
習慣化するためには、タイミングを決めるのがおすすめです。
- 朝: 一日を始める前に、今日頑張るためのエネルギー源として、過去の感謝や今日の目標に関連する感謝を書き出す。
- 勉強の合間: 集中が途切れた時や休憩時間に、直前の勉強で得られた学びや、頑張った自分自身に感謝する。
- 夜: 寝る前に、その日一日であった良かったこと、感謝できることを3〜5つ書き出す。これが最も一般的な方法です。
- 「何を」記録するか
大それたことでなくて構いません。
- 今日美味しかった食事
- 友達からの励ましの言葉
- 家族のサポート
- 理解できた参考書の難しいポイント
- 予定通りに進まなくても、少しでも勉強に取り組めたこと
- 体調が悪くなかったこと
- 綺麗な夕日を見たこと これらの小さな出来事の中に感謝を見つける練習をします。「〇〇してくれた△△さんに感謝」「〇〇ができた自分に感謝」「〇〇という状況に感謝」のように、具体的に記述すると、より感情が伴いやすくなります。
- 短時間で終えるコツ 深く考えすぎず、思いついた感謝を箇条書きでサッと書き出すのが継続の秘訣です。完璧を目指す必要はありません。とにかく「書く」という行為を習慣にすることを目標にしましょう。
ストレス軽減が勉強継続にどう繋がるか
感謝の記録によってストレスが軽減され、心が整うことは、直接的に勉強の継続に良い影響を与えます。
心が安定していると、不安や雑念に邪魔されにくくなり、目の前の勉強に集中しやすくなります。また、ポジティブな感情はやる気を高め、困難な課題にも粘り強く取り組む意欲を引き出します。ストレスで疲れ切って何も手につかない、といった状態を避け、日々の勉強時間を確保しやすくなるのです。
感謝の記録は、いわば心の健康を守るためのセルフケアです。心身ともに健康な状態であるからこそ、受験というハードな道のりを歩み続けることができるのです。
感謝の記録でストレスと向き合った受験生の体験談
ある受験生は、模試の結果が悪かったり、計画通りに勉強が進まなかったりするたびに強いストレスを感じ、数日間勉強に手がつかなくなることが頻繁にありました。そんな時、「落ち込んでいても状況は変わらない」と感じつつも、どうすれば良いか分からなかったそうです。
そこで、寝る前に感謝の記録を試してみることにしました。最初は書くことを見つけるのに苦労しましたが、毎日続けるうちに、「今日は苦手な問題に少しでも取り組めた」「友達が励ましてくれた」「家族が温かい夕食を作ってくれた」といった、小さな感謝を見つけられるようになっていきました。
感謝を書き出すことで、ネガティブな気持ちが少しずつ和らぎ、心が軽くなるのを感じたと言います。落ち込む時間が短くなり、「今日も何かしら頑張れたことがある」という感覚が、次の日の勉強への意欲に繋がったそうです。完璧ではなくても、少しずつでも前に進めている自分を認められるようになり、以前より安定して勉強時間を確保できるようになりました。感謝の記録は、この受験生にとって、ストレスを乗り越え、最後まで勉強を続けるための大切な心の支えとなったのです。
まとめ
受験期のストレスは多くの受験生が経験することです。しかし、そのストレスに圧倒されることなく、適切に向き合う方法を持つことは非常に重要です。感謝の記録は、短時間で手軽に始められる心のケアであり、ネガティブな思考からポジティブな視点へと切り替え、ストレスを軽減する強力なツールとなります。
心が整うことで、集中力が高まり、勉強を継続するモチベーションを維持しやすくなります。ぜひ、今日から数分でも良いので、感謝の記録を始めてみてください。きっと、受験という道のりを歩むあなたの、心の安定と勉強継続の助けとなるはずです。