感謝ノートで変わる勉強時間。集中力を高める方法
受験勉強中に集中力が続かないと感じたら
大学受験に向けて日々の勉強に取り組む中で、集中力が続かない、気が散ってしまう、他のことが気になってしまう、といった悩みを抱えることは少なくないかもしれません。計画通りに勉強が進まないと焦りを感じたり、周りの友人と比べて不安になったりすることもあるでしょう。こうした精神的な波は、どうしても集中力に影響を与えてしまいます。
しかし、集中力を高め、勉強時間をより質の高いものに変えるためのアプローチはいくつか存在します。その一つとして、「感謝の記録」が注目されています。一見、勉強と直接関係ないように思えるかもしれませんが、感謝の記録は心の状態を整え、結果として学習への集中力を向上させる効果が期待できるのです。
感謝の記録が集中力向上に役立つ理由
感謝の気持ちを意識的に記録することが、なぜ受験勉強の集中力に繋がるのでしょうか。心理学的な観点から、いくつかの理由が考えられます。
1. ネガティブな思考からポジティブな思考へ転換できる
受験期は、成績の伸び悩みや試験への不安など、ネガティブな感情に囚われやすくなります。感謝の記録は、意識を「持っていないもの」や「できていないこと」ではなく、「今あるもの」や「できていること」に向ける練習になります。これにより、自然とポジティブな感情が増え、不安や焦りが和らぎます。心が安定すると、目の前の勉強に集中しやすくなります。
2. 自己肯定感が高まる
感謝の対象は、大きな出来事である必要はありません。「今日の参考書が分かりやすかった」「静かな環境で勉強できた」「苦手な問題に少し取り組めた」など、日々の小さな良い点を見つけて感謝することで、自分自身の状況や努力を肯定的に捉えられるようになります。自己肯定感が高まると、「やればできる」という前向きな気持ちが生まれ、粘り強く勉強に取り組む集中力が養われます。
3. リラックス効果が得られる
感謝の気持ちを感じることは、自律神経に良い影響を与え、リラックス効果をもたらすことが研究で示されています。勉強の合間に感謝の記録を行うことで、脳の疲労を和らげ、気分をリフレッシュすることができます。リフレッシュされた状態で再び勉強に向かうことで、集中力を維持しやすくなります。
4. 周囲の支えに気づき安心感が増す
家族のサポート、学校の先生の助け、友人の励ましなど、自分一人で受験勉強をしているわけではないことに気づくことも、感謝の記録を通して得られる効果です。周囲への感謝を感じることで、孤独感が軽減され、精神的な安心感が増します。この安心感が、落ち着いて勉強に取り組む土台となります。
感謝の記録を集中力アップに繋げる具体的なやり方
では、実際に感謝の記録をどのように勉強に取り入れれば、集中力向上に繋がるのでしょうか。手軽に始められる具体的な方法をご紹介します。
いつ書くか
- 勉強を始める前: ポジティブな気持ちでスタートできます。
- 勉強の休憩時間: 短時間で気分転換になります。
- 勉強を終えた後: その日の良かった点や学びを振り返り、達成感を得られます。
- 寝る前: ポジティブな気持ちで一日を終え、リラックスして眠りにつけます。
受験生には、勉強の合間の休憩時間や、一日の終わりにまとめて振り返る時間が取り入れやすいかもしれません。
何に感謝するか
大きな出来事だけでなく、どんなに小さなことでも構いません。
- 今日理解できた問題
- 集中できた短い時間
- 使い慣れた参考書やノート
- 静かに勉強できる環境
- おいしかった食事
- 家族や友人からの声かけやサポート
- 健康で勉強に取り組めていること
- 少しでも前に進めた自分自身の努力
無理に探し出すのではなく、「ああ、ありがたいな」と感じた瞬間の気持ちを大切にしてください。
どのように書くか
- ノートや手帳に: 物理的に書くことで、より感情を込めやすいと感じる人もいます。
- スマートフォンのメモ機能やアプリに: いつでもどこでも手軽に記録できます。
- 箇条書きで: 短時間でたくさんの感謝を書き出せます。
- 一言だけ: 深く考えず、心に浮かんだ感謝を素早く書き留めます。
- 具体的なエピソードを添えて: 「〇〇さんが難しい問題を教えてくれたおかげで、△△が理解できた」のように書くと、感謝の気持ちがより深まります。
「短時間でできる」「手軽に始められる」ことが継続の鍵です。まずは1日1つでも、2～3分でも良いので始めてみてください。
他の受験生のリアルな体験談
実際に感謝の記録を実践している（あるいは実践していた）受験生は、どのように感じているのでしょうか。
「模試の結果が悪くて落ち込んでいた時、『今まで頑張ってきたこと』『応援してくれる家族がいること』をノートに書き出しました。すぐに成績が上がるわけではないけれど、自分を責める気持ちが和らいで、『また頑張ろう』って思えたんです。落ち込みっぱなしより、ずっと集中できるようになりました。」
「毎日寝る前に、その日あった良かったことや感謝していることを3つ書くようにしていました。参考書が面白かったこと、友達と励まし合えたこと、苦手な英単語を10個覚えられたこと。小さなことばかりだけど、書いていると『意外と良い日だったな』と思えてきて、次の日も前向きに勉強に取り組めました。漠然とした不安が減って、勉強に集中する時間が増えた気がします。」
「計画通りに進まない自分にイライラすることが多かったのですが、『今日はここまでできた』『難しい問題に挑戦できた自分はすごい』といった、ポジティブな面に目を向けるようにしたら、自己嫌悪に陥ることが減りました。感謝ノートを通して、自分自身を認めてあげられるようになったのが大きいです。」
これらの体験談からもわかるように、感謝の記録は、直接的な勉強法ではありませんが、心の状態を整え、前向きな気持ちで勉強に取り組むための強力なサポートとなり得ます。それが結果として、集中力の維持や向上に繋がっていくのです。
感謝の記録を勉強習慣に取り入れるヒント
- 完璧を目指さない: 毎日書けなくても、書けるときに書けば大丈夫です。
- 決まった時間に組み込む: 歯磨きのように、毎日のルーティンの一部にすると忘れにくいです。
- 小さな成功を記録する: 感謝の記録と合わせて、その日の「できたこと」を一つでも記録すると、さらに前向きになれます。
- 書いたものを見返す: 落ち込んだ時に見返すことで、勇気や元気をもらえます。
まとめ
受験勉強における集中力の維持は、多くの受験生にとって大きな課題です。感謝の記録は、ポジティブな心の状態を作り出し、自己肯定感を高め、リラックス効果をもたらすことで、この課題の解決をサポートする有効な手段となり得ます。
今日から、ほんの数分でも良いので、感謝の気持ちを記録する時間を作ってみてはいかがでしょうか。あなたの勉強時間が、感謝の力でより集中でき、実りあるものに変わっていくかもしれません。このツールを上手に活用し、受験成功に向けて着実に歩みを進めてください。応援しています。