感謝の記録が「計画通りにいかない焦り」を和らげる。受験勉強で落ち着きを取り戻す方法
受験勉強の焦りと計画への向き合い方
大学受験に向けて日々の勉強に取り組んでいる皆さん、こんにちは。受験勉強は、目標に向かって計画を立て、それに基づいて進めていくことが大切です。しかし、時には計画通りに進まなかったり、思ったように成績が伸びなかったりして、焦りや不安を感じることもあるでしょう。特に、周りの友人が順調に進んでいるように見えると、自分だけが遅れているのではないかと、さらに気持ちが落ち着かなくなるかもしれません。
計画通りにいかないことは、決して珍しいことではありません。予期せぬ体調不良や、想定以上に時間がかかった問題集、理解に苦労する分野など、様々な理由で計画は狂ってしまうものです。大切なのは、計画通りにいかないことそのものに落ち込むのではなく、その状況にどう向き合い、次の行動に繋げるかです。
この記事では、そうした「計画通りにいかないことへの焦り」を和らげ、落ち着いて受験勉強を続けるために、「感謝の記録」がどのように役立つのかをお伝えします。
なぜ感謝の記録が焦りを和らげるのか
計画通りにいかない時に焦りを感じるのは、理想とする状態（計画通りに進んでいる自分）と現実の自分とのギャップが大きいと感じるからです。このギャップにばかり目を向けてしまうと、自己肯定感が下がり、「自分はダメだ」というネガティブな感情に囚われやすくなります。
感謝の記録は、この視点を変える手助けをしてくれます。計画通りに進まなかったとしても、その日の「できたこと」「学んだこと」「誰かに助けられたこと」など、ポジティブな側面に意識を向ける習慣が身につきます。
- 視点の転換: 計画の遅れではなく、その日達成した小さな一歩や、努力したプロセスに目を向けられるようになります。
- 小さな進歩への気づき: たとえ計画の一部しか達成できなくても、「この問題を解けるようになった」「新しい単語を覚えた」といった具体的な進歩に気づけます。これが自信に繋がり、焦りを軽減します。
- 自己肯定感の向上: 計画通りにできなかった自分を責めるのではなく、努力した自分を認め、肯定できるようになります。
- ポジティブな感情の喚起: 感謝する対象を見つけることで、ネガティブな感情から離れ、前向きな気持ちを取り戻しやすくなります。
このように、感謝の記録は、現実と向き合いながらも、ポジティブな側面に光を当てることで、受験期の不安定な心を安定させる力を持っているのです。
計画通りいかない日こそ試したい感謝の記録のやり方
「計画通りいかなかったのに、感謝することなんてない」と感じるかもしれません。しかし、感謝の対象は、大きな成功や達成だけではありません。どんなに小さなことでも、当たり前だと思っていることの中にも見つけることができます。
計画通りにいかなかった日に試してほしい感謝の記録の例です。
- 今日の「できたこと」を記録する: 計画の全ては終わらなかったとしても、「〇〇の問題集を1ページだけ進めた」「苦手な分野の解説動画を1本見た」「先生に質問ができた」など、計画の一部であっても、実際に行動に移せたことを記録します。
- 今日の「学び」を記録する: 勉強した内容そのものだけでなく、「この解き方だと時間がかかることが分かった」「集中力が途切れる原因に気づいた」「苦手だと思っていたけれど、意外と面白かった」など、学びや気づきを記録します。
- 今日の「支え」を記録する: 勉強する環境があること、参考書が手元にあること、家族が食事を用意してくれたこと、友人が励ましてくれたことなど、自分を支えてくれる周りの存在や環境に感謝します。
- 今日の「健康」に感謝する: 体調が万全でなくても、「今日はここまで勉強できるくらいの体力があった」「風邪がひどくならなくてよかった」など、心身の状態に感謝します。
記録する方法は、ノートに数行書き出す、スマートフォンのメモアプリに入力する、短い音声で吹き込むなど、短時間でできる簡単な方法で構いません。焦っている時は、あれこれ考える余裕がないものです。5分でも10分でも良いので、その日の「できたこと」「学んだこと」に意識的に目を向けてみましょう。
他の受験生のリアルな体験談
実際に感謝の記録を取り入れた受験生の中には、計画通りにいかない日々の焦りと上手に付き合えるようになったという声があります。
ある高校3年生は、「毎日立てた勉強計画が、その通りに終わることの方が少なかった」と話しています。以前は計画が達成できない自分を責め、布団に入ってもその日の遅れを考えてしまい、なかなか寝付けなかったそうです。しかし、感謝ノートを勧められて、その日から「今日、自分が進めた問題集のページ数」「新しく覚えた英単語」「解けるようになった数学の問題」といった、小さな「できたこと」を書き出すようにしました。すると、「計画通りではないけれど、ゼロではなかった」という事実に気づき、少しずつ焦りが和らいでいったといいます。
別の学生は、苦手な科目の勉強が予定より大幅に遅れた時、強い焦りを感じました。「もう間に合わないかもしれない」と投げ出しそうになったそうですが、感謝の記録をつけることを思い出し、「今日、嫌いな科目に30分向き合えたこと」「新しい解法を知れたこと」に感謝の言葉を書き出しました。すると、落ち込んだ気持ちが少しだけ軽くなり、「完全に終わらせられなくても、できるところまでやろう」と、落ち着いて次の行動に移ることができたそうです。
これらの体験談からわかるように、感謝の記録は、完璧を求めがちな受験勉強において、現実の自分を受け入れ、小さな努力や成果を肯定する助けとなります。
感謝の記録を続けるヒント
計画通りにいかない日に限らず、感謝の記録を習慣にすることで、心の状態を安定させやすくなります。続けるためのヒントをいくつかご紹介します。
- 無理なルールを作らない: 毎日書くのが難しければ、週に数回でも、気が向いた時だけでも構いません。完璧を目指すのではなく、できる時に行う柔軟さが大切です。
- 形式にこだわらない: ノートでもスマホでも、形式は自由です。自分が一番手軽に続けられる方法を選びましょう。
- 小さなことにも目を向ける: 感謝の対象は、大きな出来事でなくて構いません。お天気や美味しい食事、家族との短い会話など、日常の中にある小さな幸せにも感謝してみましょう。
- 過去の記録を見返す: 以前の感謝の記録を見返すと、自分が乗り越えてきたことや、周りの支えに改めて気づくことができます。これも焦りや不安を和らげる助けになります。
計画通りにいかない日があっても、それはあなたの努力が足りないからではありません。受験勉強は長期戦であり、計画はあくまで目安です。大切なのは、どんな状況でも前を向く気持ちを持ち続けることです。
感謝の記録は、計画の遅れという「ないもの」に焦るのではなく、今ある「恵まれた状況」や「努力の成果」という「あるもの」に目を向ける習慣を育みます。ぜひ、今日の終わりに、ほんの数分で良いので、感謝の記録をつけてみてください。きっと、心が落ち着き、明日への一歩を踏み出す力になるはずです。