感謝ノートで夢を掴む - 感謝ノートで困難を乗り越える力を育む受験勉強でへこたれない心の作り方

感謝ノートで困難を乗り越える力を育む受験勉強でへこたれない心の作り方

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受験勉強の道のり、心が折れそうになることはありませんか

大学受験という大きな目標に向かって努力する日々は、決して平坦ではありません。思うように成績が伸びなかったり、模試の結果に落ち込んだり、周りの友達の進捗が気になって焦りを感じたりと、心がへこたれそうになる瞬間は誰にでも訪れるものです。

そんな困難な状況に直面したとき、どのように気持ちを立て直し、再び前に進む力を得るかは、受験成功にとって非常に重要です。多くの受験生が、プレッシャーや不安と戦いながら勉強を続けています。この厳しい道のりを乗り越えるために、実は「感謝の記録」が大きな助けとなることをご存知でしょうか。

感謝の記録は、単にポジティブな気持ちになるためだけのものではありません。困難な状況でも心のバランスを保ち、へこたれないための「心の筋肉」を育むツールとなり得るのです。

感謝の記録が困難を乗り越える力になる理由

なぜ感謝の記録が、受験勉強中の困難に立ち向かう力になるのでしょうか。これには、いくつかの心理的な理由があります。

ポジティブな側面に目を向ける習慣がつく 困難な状況では、どうしてもネガティブなことばかりに目が行きがちです。「どうしてできないんだろう」「結果が出ない」と、できない点や不足している点に意識が集中してしまいます。感謝の記録をつける習慣は、意図的に身の回りのポジティブなこと、感謝できることを見つけ出す練習になります。「今日も机に向かえた」「苦手な問題が一つ解けるようになった」「友達が励ましてくれた」など、どんな小さなことでも構いません。この習慣がつくことで、困難の中でも希望や良い側面に気づきやすくなります。
支えられていることに気づける 受験勉強は孤独な戦いのように感じられることもありますが、実際には多くの人の支えがあります。家族、友人、先生、予備校の講師の方々。感謝の記録で「○○さんがアドバイスをくれた」「家族が美味しいご飯を作ってくれた」といった感謝を書き出すことで、自分が一人ではないこと、多くのサポートの中で勉強できていることに気づけます。この気づきは、精神的な安心感に繋がり、困難に立ち向かう勇気を与えてくれます。
自分の中にある強みや乗り越えてきた経験を再認識できる 感謝の対象は、他人や環境だけでなく、自分自身にも向けることができます。「今日も諦めずに勉強を続けられた自分」「苦手な範囲に挑戦した自分」といった、自分の努力や粘り強さ、小さな成功体験に感謝することで、自己肯定感が高まります。また、過去に困難を乗り越えてきた経験（例えば、苦手な教科の成績が少し上がったことなど）を思い出し、そこに感謝することで、「自分には困難を乗り越える力がある」という自信を育むことができます。

これらの理由から、感謝の記録は、困難な状況でも心の健康を保ち、へこたれずに努力を続けるための土台を築いてくれるのです。

短時間でできる困難な時の感謝の記録のつけ方

「困難な状況で、感謝なんて見つからない」と感じるかもしれません。しかし、無理に大きな感謝を見つけようとする必要はありません。短時間で、手軽にできる方法から試してみましょう。

寝る前の1分活用術 ベッドに入る前に、今日一日を振り返り、感謝できることを3つだけ書き出してみましょう。「今日、晴れて気持ちが良かった」「移動中に好きな音楽が聴けた」「難しい問題に少しだけ取り組めた」など、本当に些細なことで構いません。困難な状況でも、一日の中には必ず感謝できる瞬間があるはずです。
ネガティブな出来事の中から探す 模試の結果が悪くて落ち込んだ日。「落ち込んだけど、自分の弱点が明確になった。これで次に何をすれば良いか分かった」と、課題が見つかったことに感謝する。友達に成績で負けて悔しかった時。「友達の頑張りを見て、自分ももっと努力できると気づかせてもらった」と、刺激をもらえたことに感謝する。このように、一見ネガティブな出来事の中に、学びや気づきといったポジティブな側面を見出す練習をすることで、困難を乗り越える力が養われます。
「当たり前」に感謝する 健康であること、安心して勉強できる環境があること、食事ができることなど、普段「当たり前」だと思っていることに意識的に感謝してみましょう。困難な状況では、つい持っていないもの、できていないことに目が行きがちですが、既に持っているもの、できていることに感謝することで、心の安定を取り戻すことができます。

形式は、ノートに手書きでも、スマートフォンのメモアプリや専用アプリでも、使いやすいもので構いません。大切なのは、完璧を目指さず、まずは続けることです。短時間で習慣にしやすい方法を選びましょう。

体験談：感謝ノートが心の支えになった瞬間

実際に感謝の記録を受験勉強に取り入れた学生たちは、どのように感じたのでしょうか。ある先輩の体験談を紹介します。

「私は模試の結果が思うように伸びず、志望校判定も厳しかった時期がありました。毎日勉強しているのに結果が出なくて、もうダメかもしれないと何度も思いました。そんな時にこのブログで感謝ノートのことを知り、半信半疑で始めてみたんです。最初は書くことがなくて困りましたが、『今日、先生に質問に答えてもらえた』とか、『苦手な数学の問題に1時間向き合えた』とか、本当に小さなことを書くようにしました。

特に辛かった日に書いたのは、『今日は一日中泣いてしまったけど、それでもご飯が美味しく食べられた』とか、『母が何も言わずに隣に座ってくれた』といった、自分の状態や周りの支えについてでした。書きながら、なんだか少しだけ心が軽くなるのを感じたんです。

しばらく続けているうちに、以前は結果が出ないことばかりに落ち込んでいたのが、『今日もできることを精一杯やった』『少しでも前に進んでいる』と、過程に目を向けられるようになりました。周りの友達がすごいなと感じる時も、『私も友達から良い刺激をもらえているな』と感謝の気持ちに変換できるようになって、比べて焦る気持ちが少し和らぎました。

感謝ノートのおかげで、完全に不安がなくなったわけではありませんが、困難な状況でも『それでも大丈夫だ』と思える心の支えができたように感じています。へこたれそうになっても、また立ち上がる力が湧いてくる。受験が終わった今でも、この習慣は続けています。」

この体験談のように、感謝の記録は困難な状況にいる自分自身を肯定し、周りからの支えに気づき、再び立ち上がるための力となってくれることがあります。

感謝の記録で、へこたれない強い心を育てよう

受験勉強という長い道のりでは、喜びや達成感だけでなく、必ず困難や挫折に直面する時が来ます。そんな時、へこたれずに前を向き続ける心の強さが求められます。

感謝の記録は、その心の強さを育むための有効な手段の一つです。ポジティブな側面に目を向け、周りの支えに気づき、自分自身の努力や強みを再認識する。これらの小さな積み重ねが、困難に立ち向かうレジリエンス（回復力）を高めていきます。

もちろん、感謝の記録だけで全ての問題が解決するわけではありません。しかし、日々の勉強の中で感じるプレッシャーや不安に押しつぶされそうになった時、立ち止まって感謝できることを見つけてみる。たったそれだけの行動が、あなたの心を支え、再び歩き出す力となるはずです。

さあ、今日からほんの数分、感謝の記録を始めてみませんか。困難な受験勉強の道のりを、へこたれない心で乗り越えていくために。あなたの努力が実を結ぶことを応援しています。