感謝の記録で「今」に集中。受験勉強の効率を上げるヒント
受験勉強中、気が散って集中できないと感じていませんか
大学受験に向けた勉強は、多くの時間とエネルギーを必要とします。机に向かっていても、過去の失敗や未来への不安、友人の進捗、SNSの情報など、さまざまな雑念が頭をよぎり、目の前の学習に集中できないと感じる瞬間があるかもしれません。これは多くの受験生が経験することです。
集中力が続かないと感じると、自己嫌悪に陥ったり、勉強時間が無駄になっているように感じたりすることもあるでしょう。しかし、集中力を高めるための方法は存在します。その一つとして、「感謝の記録」が効果的な手段となり得ることが知られています。
感謝の記録が集中力を高める理由
感謝の気持ちを持つことや、それを記録することには、私たちの心を落ち着かせ、ポジティブな状態に導く効果があります。これは、単なる精神論ではなく、心理学的な側面からも説明できます。
感謝を意識的に行うと、脳内で幸福感や安心感に関連する神経伝達物質が分泌されやすくなると言われています。これにより、ストレスや不安が軽減され、心が穏やかな状態になります。心が穏やかになると、余計な心配事や過去の後悔といった雑念が頭から離れやすくなり、自然と「今、目の前にあること」に意識を向けやすくなるのです。
受験勉強で言えば、「この問題が解けなかったらどうしよう」「時間が足りない」「友達はもっと進んでいるのに」といった不安や焦りからくる雑念が減り、教科書の内容や問題集に集中できるようになる、ということです。感謝の記録は、意識をネガティブな思考からポジティブな側面に向け直す訓練となり、結果として集中力の向上に繋がります。
短時間でできる 感謝の記録の実践方法
「感謝の記録」と聞くと、毎日長い文章を書かなければいけないと思うかもしれません。しかし、受験勉強で忙しいあなたでも、短時間で手軽に始めることができます。
1. いつ、どのタイミングで行うか
- 勉強の休憩時間: 5分程度の短い休憩時間に、ノートやスマートフォンのメモ帳に1〜3つ、感謝できることを見つけて書き出してみましょう。
- 勉強を始める前: 「これから勉強できる環境があることに感謝」「今日の目標を立てられることに感謝」など、勉強そのものや関連することへの感謝を一つ見つけてから始めると、前向きな気持ちで机に向かえます。
- 寝る前: 1日を振り返り、感謝できることを3〜5つ書き出します。ポジティブな気持ちで1日を終えることができ、翌日の集中力にも良い影響を与えます。
2. 何を書き出すか
大それたことである必要はありません。日常のささいな出来事に目を向けるのがポイントです。
- 今日、理解できた問題があった
- 集中して勉強できた時間があった
- 美味しいご飯が食べられた
- 家族が応援してくれた
- 静かな環境で勉強できた
- 参考書や問題集があること
- 健康で勉強に取り組めていること
- 苦手な分野でも少しだけ取り組めた自分
「〜があることに感謝」「〜してくれたことに感謝」「〜できた自分に感謝」のように、具体的な対象や出来事を書き出すと、より感謝の気持ちを感じやすくなります。
3. ツールは問いません
専用のノートを用意する必要はありません。使い慣れたスマートフォンのメモアプリ、普段使っている手帳の余白、パソコンのメモ帳など、書きやすいもので構いません。形式にこだわらず、まずは「書く」ことを習慣にしてみましょう。
感謝の記録で集中力が変わった受験生の体験談
実際に感謝の記録を実践した受験生は、どのように感じているのでしょうか。いくつかの声をご紹介します。
- 「以前は参考書を開いても、スマホが気になったり、友達のSNSを見ては焦ったりして、なかなか勉強に集中できませんでした。でも、休憩時間に『このテキストがあるから勉強できるんだな』とか『今日のランチ美味しかったな』とか、小さな感謝をメモするようになってから、心がざわつく時間が減った気がします。机に向かう時、『今はこの問題を解くことに集中しよう』と自然に思えるようになりました。」（高校3年生、女性）
- 「苦手な科目に取り組む前は、いつも気が重くて『どうせできない』という気持ちが湧いてきていました。集中力も続かず、すぐに諦めてしまっていました。ある日、ダメ元で『この苦手な科目にも取り組める時間があることに感謝』と書いてから勉強を始めてみました。すると、いつもより落ち着いて問題に向き合えている自分に気づきました。少しでも解けると、『できた！』という感謝の気持ちが湧いてきて、それが次の問題への意欲に繋がることもありました。」（高校3年生、男性）
- 「計画通りに勉強が進まないと、自分を責めてしまい、ますます集中力が落ちていました。感謝ノートを始めてからは、『今日はこの単語を覚えられたことに感謝』『苦手な数学に1時間向き合えたことに感謝』のように、『できたこと』に目を向けられるようになりました。ネガティブな感情に引っ張られにくくなり、切り替えて次の勉強に進めるようになったのが一番の変化です。」（高校3年生、女性）
これらの体験談から分かるように、感謝の記録は、ネガティブな思考のループを断ち切り、目の前のポジティブな側面に意識を向ける助けとなり、結果として集中力の向上に繋がっています。
感謝の記録を勉強習慣に組み込むヒント
感謝の記録を集中力向上に役立てるためには、継続することが大切です。しかし、忙しい受験期に新しい習慣を取り入れるのは大変かもしれません。
- ルーティンに組み込む: 朝起きてすぐ、通学中の電車の中、夜寝る前など、すでに習慣になっていることとセットで行うように決めると忘れにくいでしょう。
- 場所を決める: 机の上、ベッドサイドなど、感謝の記録を行う場所を決めておくと、意識しやすくなります。
- 無理なく、少量から: 最初は1日1つからでも構いません。完璧を目指さず、「できた」を積み重ねる意識が大切です。
- 記録を見返す: 集中できた日や、気分が良かった日にどんな感謝を記録していたかを見返すと、自分の心の状態と感謝の関連性に気づけることがあります。
感謝の記録は、特別な時間や労力をかけずに、日々の勉強の質を高める可能性を秘めています。集中力が高まれば、同じ勉強時間でもより多くのことを吸収でき、学習効率の向上に繋がるでしょう。
まとめ
受験勉強中の集中力の維持は、多くの受験生にとって課題です。不安や焦り、雑念によって気が散ってしまうことは避けられないように感じられるかもしれません。しかし、感謝の記録という簡単な習慣を取り入れることで、心の状態を整え、目の前の学習に集中できる可能性が高まります。
感謝の記録は、私たちの意識をネガティブな側面からポジティブな側面へと向け直し、心理的な安定をもたらします。これにより、雑念が減り、自然と集中力が高まるというメカニズムが働きます。短時間で、特別なツールなしに始められる感謝の記録を、ぜひあなたの勉強習慣に取り入れてみてください。
日々の小さな感謝に目を向け、それを記録する習慣が、あなたの集中力を高め、受験勉強の効率を上げ、目標達成への力強い一歩となることを願っています。