結果が出ない時でも折れない心。感謝ノートで「努力の過程」を力に変える方法
受験勉強、結果が出ないと焦りますか
大学受験に向けた勉強、本当にお疲れ様です。毎日机に向かい、精一杯頑張っていることと思います。模試の成績や問題集の正答率など、「結果」がなかなか伴わない時期は、誰にでも訪れるかもしれません。計画通りに勉強が進まなかったり、思ったように成績が伸びなかったりすると、「このまま続けていて意味があるのだろうか」「自分には無理かもしれない」と不安や焦りを感じてしまうこともあるでしょう。
結果が出ない時に自分を責めてしまい、モチベーションが下がってしまうことは、多くの受験生が経験することです。しかし、そんな時こそ、感謝の記録があなたの力になる可能性があります。
なぜ結果が出ない時こそ感謝の記録が役立つのか
受験勉強は、短期的な結果だけでなく、日々の積み重ねが非常に大切です。しかし、私たちはどうしても目に見える結果に一喜一憂しがちです。特に、成績が伸び悩む時期は、自分の努力が無駄に感じられ、自信を失ってしまうことがあります。
ここで感謝の記録が役立つのは、視点を「結果」から「過程」や「環境」に移す手助けをしてくれるからです。
- 自己肯定感を保つ: 結果が出なくても、「今日は〇時間勉強できた」「苦手な問題に挑戦した」「新しい解法を学んだ」など、努力した過程に感謝することで、頑張っている自分自身を肯定できます。これは、落ち込みを防ぎ、次のステップへ進むための大切な心の支えとなります。
- ネガティブ思考の転換: 「成績が悪い」「計画が遅れている」といったネガティブな事実に囚われがちな思考を、「今日も勉強できる環境がある」「健康でいられることに感謝」「教えてくれる先生がいる」といったポジティブな側面に意識的に向けることができます。
- 粘り強さを養う: 感謝の気持ちを持つことで、困難な状況でも「自分は恵まれている」「この努力は無駄ではない」と感じやすくなります。これは、結果がすぐに出なくても諦めずに粘り強く勉強を続ける力に繋がります。
感謝の記録で「努力の過程」に目を向ける具体的なやり方
感謝の記録は、特別な道具や時間は必要ありません。スマートフォンのメモ機能や、小さなノート、手帳の片隅など、自分が続けやすい方法で始めてみましょう。
例えば、寝る前の数分や、勉強の休憩時間などに、今日の勉強や周りの状況で感謝できることを書き出します。
感謝の記録の具体例（結果が出ない時向け）
- 今日〇時間、机に向かえたことに感謝
- 苦手な数学の問題に、諦めずに粘り強く取り組んだ自分に感謝
- 参考書を最後まで読むことができたことに感謝
- 疲れている中でも、単語を10個覚えられたことに感謝
- 分かりやすい解説動画を見つけられたことに感謝
- 家族が温かいご飯を用意してくれたことに感謝
- 集中できる静かな環境があることに感謝
- 友達と励まし合えた時間に感謝
- 健康で勉強に取り組める体があることに感謝
重要なのは、大きな成果や完璧な結果に感謝することだけではありません。今日「できたこと」「頑張ったこと」「恵まれていること」など、どんな小さなことでも良いのです。特に、計画通りに進まなかったり、成績が伸び悩んだりする時期は、「できたこと」に焦点を当てることが、自分を責めずに前向きに進むための鍵となります。
他の受験生のリアルな体験談
実際に感謝の記録を実践した受験生からは、様々な声が聞かれます。
例えば、Aさんは「模試の結果が悪くて、もう何もかも嫌になった時に、今日ここまで頑張れた過程や、両親が応援してくれていることに感謝を書いてみたら、少しだけ気持ちが軽くなった」と話していました。結果はすぐには変わらなくても、「無駄じゃないんだ」と思えたことが、立ち直るきっかけになったそうです。
また、Bさんは「計画通りに進まない日が多くて自分を責めてばかりだったけど、『今日はこれだけはできた』『この科目はこのページまで進めた』という小さな達成感や努力に感謝を記録するようにしたら、自分を許せるようになって、焦りが減った」と言います。完璧を目指すのではなく、今の自分にできること、そしてそれに対して感謝することで、前に進む勇気を持てたようです。
Cさんは「どうしても成績が伸び悩んで、友達と比べて落ち込んでいた時期に、周りの友達や先生が支えてくれることに感謝を書き出しました。自分一人じゃないと思えたことが、孤独感や不安を和らげてくれて、また頑張ろうと思えました」と語ってくれました。
感謝の記録を続けるヒント
感謝の記録を習慣にするためには、無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。
- 短い時間で: 長く書く必要はありません。1日1つでも、3つでも、自分が決めためやすで構いません。
- 形式にこだわらない: きれいなノートでなくても、スマホのメモでも、書きやすい方法を選びましょう。
- 完璧を目指さない: 毎日書けなくても大丈夫です。書けた日に「今日も書けた、ありがとう」と自分に感謝するくらいで良いのです。
まとめ
受験勉強で結果が出ない時期は辛く、焦りや不安を感じやすいものです。しかし、そんな時こそ、感謝の記録を通して「結果」だけではなく「努力の過程」や「周りの支え」「恵まれた環境」に目を向けることで、自己肯定感を保ち、ネガティブな感情を乗り越え、前向きに勉強を続ける力を養うことができます。
感謝の記録は、特別なことではありません。日々の小さな努力や、当たり前だと思っていることに意識を向ける練習です。この練習が、受験という長い道のりを粘り強く歩み、最終的な目標達成に繋がる心の強さを育んでくれるはずです。ぜひ、今日から感謝の記録を始めてみませんか。